[...] zywieniowych, przeciez tak jesz caly czas. Taka diete sie lansuje na tym forum . Chcesz dokladnie jadlospis kopiowac? Cos ci powiem, to nie jest tak, ze ktos schudl na czyms i to jest przekładalne na każdego. Wiele dziewczyn chudnie od samego odstawienia slodyczy i wyczyszczenia diety i to wszytsko, bez liczenia, proporcji. Na prawde efekty [...]
Miss sprawdzałam w kalkulatorze bo na oko już mi coś wychodziło nie tak. I BMR masz na poziomie 1400 kcal. Nie wiem czy wiesz czym dokładnie jest BMR, ale 100 kcal powyżej to już dla mnie ostra wycinka przed zawodami i to w dodatku głupia :) Nie chcę podważać czyjejś opinii ale niestety często się można spotkać z absurdalnymi propozycjami [...]
To akurat norma większość osób tak ma że jak jest chłodno to klatka wygląda jak najbardziej ok. Na zabieg zależy o czym mówimy czy NFZ czy prywatnie. W Kielcach do 2tyś się spokojnie powinieneś zmieścić z badaniem gruczołów, lekami, kamizelką bo masz to małe, terminy z tego co gadałem z Chłopakiem na gg są teraz odległe dopiero na październik;/ ( [...]
[...] B-Ala po -5g Mono po Miałem yohe brac od nast. tyg. ale jakos tak wyszło, forma musi byc wiec nie am na co czekac. Jakichs specjalnych odczuc po niej nie było wiec nie ma o czym mowic. http://img831.imageshack.us/img831/3803/20120531738.jpg http://img571.imageshack.us/img571/5729/20120531740.jpg + na ciezkie dni: [...]
[...] :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się uda :-) przy podciąganiu trochę słabo, bo tak jak wspominałem podczas fazy ekscentrycznej czym bardziej rozciągam najszerszy i niżej się opuszczam tym bardziej [...]
[...] trzech, u których do tej pory byłem ten najbardziej mi przypadł do gustu. Szczególnie, że gość był naprawdę obeznany w temacie kulturystyki i to nie tylko w teorii, było o czym pogadać, a jak zgadało się czy ktoś mnie prowadzi to okazało się, że Przemka również śledzi i kojarzy ze sceny :-) Z przebiegu samej wizyty również jestem zadowolony, [...]
[...] tym samym ciężarem zrobić więcej, a jak się uda to ewentualnie będę dokładał przy wycisku wąskim powtórka z poprzedniego treningu, totalna odcinka mocy, w zasadzie nie wiem czym spowodowana, widocznie triceps mi się najszybciej męczy :-D unoszenie bokiem również praktycznie na styk, cięzko będzie cokolwiek dołożyć za tydzień, chociaż na pewno [...]
[...] do świąt, ewentualnie do końca roku, ale na pewno przedłużyły się o jakieś kolejne 2-3tyg o ile już wszystko pójdzie tak jak powinno. Najbardziej mnie martwi tylko to, że czym dłużej redukuję tym potem będzie mniej czasu na dołożenie mięcha, gdzie jednak szczególnie góra sylwetki pozostawia jeszcze wiele do życzenia, jeśli mam plany startów. [...]
[...] cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu chyba najgorszy trening na tej redukcji jak do tej pory :-( siłowo tragedia, co najlepsze nie wiem czym to mogło być spowodowane, tym bardziej, że wczoraj wpadło ładowanie ww, więc ten trening tym bardziej powinien wejść lepiej niż zwykle, a było niestety odwrotnie co [...]
[...] :-) w wyciskaniach z treningu na trening dalej siła leci w dół, patrzyłem na wypiski z końca poprzedniej redukcji to wyglądało to jednak nieco lepiej, do końca nie wiem czym to może być spowodowane, może kwestia długości czasu na deficycie, ilości cardio itp chociaż sam nie wiem, bo przypuśćmy rok temu jedzenia było dużo mniej, a jednak [...]
[...] ciężar poszło bdb, ogólnie w zasadzie progres zanotowałem we wszystkich ćwiczeniach co mnie mocno cieszy, natomiast fatalnie było pod względem kondycji i do końca nie wiem czym to jest spowodowane przerwy między niektórymi seriami to chyba z 5min musiałem robić, szczególnie jak zacząłem robić siady bułgarskie, lało się ze mnie dosłownie [...]
[...] i sobota będą dniami wolnymi, także wrócę do schematu stałych 5 treningów siłowych w tygodniu prawdopodobnie po kolejnym tygodniu zmienimy nieco plan dając już priorytet na klatkę i dwugłowe, o czym pisałem już jakiś czas temu, natomiast mini cuta pociągniemy ciut dłużej, łącznie gdzieś przez te 5-6tyg, przypomnę, że teraz kończę 3 tydzień :-)
[...] na ławce 3x max 20 / 20 / 20 dzisiaj znacznie słabszy trening wzgledem poprzednich w tym tygodniu :-( mimo, ze nie szalałem z ciężarami to czułem się fatalnie, nie wiem w czym tkwi przyczyna, ale te piątkowe treningi zawsze wypadają mi dużo gorzej. Po zmianie planu wypadają mi tego dnia nogi wiec już w ogóle dramat :-D jedyne co przychodzi mi [...]
[...] problemy z kolanami, do tego od jakiegoś czasu meczy mnie jakby przykurcz w lewym pośladku, który promieniuje na cała nogę, mega nieprzyjemne uczucie, zupełnie nie wiem czym konkretnie spowodowane i w jaki sposób mogę to wspomóc, bo problem może być z lędźwiami i to może powodować ból w pośladki, który się rozchodzi po nodze :-( mimo, ze te [...]
[...] treningów przy tym też odczuwałem łokcie, natomiast przy sztandze poszło bez zarzutu, ogólnie cały trening jak najbardziej ok Jutro, czyli w Wigilie robię offa, a później wpadną 3 DT pod rząd, po czym weekend spędzam w Londynie, gdzie będzie off i w poniedziałek po powrocie atakuje nogi :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-12-23 17:20:07
[...] 3x20 - 6 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg bdb trening, pierwsze nogi na mojej "starej" silowni, czyli tam, gdzie cwiczylem przed przerwa spowodowana wiadomo czym. Tutaj juz zdecydowanie zostaje przy hack sq, bo czuje je bdb, przy okazji prostownik tez jest odciazony i nie doskwieraja mi tak back pumpsy jak przy zwyklych siadach [...]
[...] jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak [...]
[...] i już jest git. Przecież deload w BB także rozchodzi się o CUN, a także ogarnięcie bólu stawów. Jak chcesz progresować w ćwiczeniach mając zajechany CUN? Przecież wiesz z czym się wiąże zajechany CUN nawet w kwestii rozwoju sylwetki. Więcej wody, gorsze samopoczucie, mniej siły. No ale mówię - ja nie jestem fanem rozpisywania z góry deloadu, a [...]
[...] no ale jak lekki to lekki. W większości ćwiczeniach przesadziłem z ciężarem. no ale jak mówiłem po pierwszym treningu, ten tydzień to taki przygotowawczy. Żebym wiedział czym ćwiczyć. Po siłowni miałem nie planowane aeroby. Przyszedł kuzyn i zaproponował grę w kosza. niestety trwało to ponad 1.30 h . Micha MC 1. owsiana + mleko + WPC + [...]
[...] pleców. jak najdalej od następnego. a poza tym i tak dziś wyjątkowo mocno czułem. Dziś już unoszenie nóg wisząc na drążku wychodziło mi z prostymi nogami w st. kolanowych o czym dotychczas nie było mowy... coś się mięśnie chyba wzmacniają Micha i suple: 1) Placki owsiane ** Witaminy Multiple ** Gold Omega 3 2) Makaron durum + Filet ** Guarana [...]
Tittii / na początek! -6cm z ud
